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西野精治の名言

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西野精治のプロフィール

西野精治、にしの・せいじ。日本の医師、医学博士。「スタンフォード大学医学部精神科」教授。大阪府出身。大阪医科大学卒業。スタンフォード睡眠・生体リズム研究所所長、スタンフォード大学精神科教授、一般社団法人良質睡眠研究機構代表理事を務めた。

西野精治の名言 一覧

睡眠の質は、眠り始めの90分で決まる。夜の、時から深夜2時までが睡眠のゴールデンタイムといわれますが、むしろ寝入りばなの90分、最初の「ノンレム睡眠」をどれだけしっかりとれるかで、睡眠全体の質が決まると考えてください。


脳の眠りのスイッチは「なるべく単調な状態をつくること」。いつも同じ時間に、同じパジャマで寝る、などのルーティンをつくることも有効。


ヒトはだいたい午後2時頃に眠気に襲われることがわかっています。当然、作業効率も落ちるわけですが、ある実験では20分程度の仮眠でも脳のミスが減ることが証明されている。外資系のグーグルやナイキなどでは昼寝が推奨されています。


私たち睡眠研究者は、睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と表現しています。「不足」ならいつか取り戻せますが、「負債」となると簡単ではありません。借金同様、返済が滞れば「眠りの自己破産」だって引き起こしかねません。


重要なのは睡眠環境を整えること。睡眠は意外と繊細です。寝室の温度や湿度、枕の高さや布団の性質、ひとりで寝るのか家族と一緒かどうかでも眠りの深さは違ってきます。ノイズや照明などの外的要因に、身体疾患や心配事などの内的要因。疲れすぎて眠れないことや、ストレス性の過緊張や首・肩の凝りで眠れないことだってあります。


24時間営業のコンビニや飲食店、街のネオンでまるで不夜城。「眠らない」街は、「眠れない」日本人を多く生み出している。大人の睡眠時間減少に引きずられ、子供の睡眠時間も減っています。満員電車はイライラとキレる大人であふれ、学校では情緒不安定や居眠りし続ける子が増えている。うつ病や不登校などの問題も、睡眠と無関係ではありません。


深部体温は上がった分、大きく下がろうとする性質があります。40度のお湯に15分つかると深部体温は約0.5度上がり、90分かけて元の体温に戻った後、そこからさらに下がります。すると皮膚温度との差が縮まり、入眠・熟睡しやすくなる。寝る時間の90分前までに入浴を済ませることが重要です。


次の日に早く起きなければいけないときは、その分早く寝ようとする人が多いと思いますが、脳は通常寝る時間の直前から2時間くらい前がもっとも眠りにくいと言われています。いつもどおりの時間に寝て、睡眠時間をその分削るほうが質のいい睡眠になります。


限られた時間でも、睡眠の質を高めることで日中のパフォーマンスを高められる。鍵となるのは、眠りのゴールデンタイムである寝ついた直後の90分です。このとき、アンチエイジング効果もあるとされる「成長ホルモン」の約8割が分泌され、自律神経の調整や記憶の定着も行われます。だから深夜に仕事をするときは、眠気があるならまずは寝て、黄金の90分後の最初のレム睡眠のタイミングで起きて作業したほうがはかどります。


西野精治の経歴・略歴

西野精治、にしの・せいじ。日本の医師、医学博士。「スタンフォード大学医学部精神科」教授。大阪府出身。大阪医科大学卒業。スタンフォード睡眠・生体リズム研究所所長、スタンフォード大学精神科教授、一般社団法人良質睡眠研究機構代表理事を務めた。

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