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保坂隆(精神科医)の名言

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保坂隆(精神科医)のプロフィール

保坂隆、ほさか・たかし。日本の精神科医。「聖路加国際大学」教授。山梨県出身。慶應義塾大学医学部卒業。東海大学医学部精神科学講師・助教授・教授、聖路加国際大学臨床教授、聖路加国際病院リエゾンセンター長、精神腫瘍科医長・部長などを務めた。

保坂隆(精神科医)の名言 一覧

サポートされることばかりを考えるのではなく、あなたもまた、誰かにとってのサポーターでなければなりません。人間関係の基本はギブ&テイクであることを忘れずに、関係を構築する必要があります。


楽しく、穏やかに、健康に生きるために重要なことは、イライラしないこと。


私も以前は大学の医学部の教授になり、7年間務めましたが、あまりに窮屈で辞めました。手放すことで私はとても自由になれました。


年齢を重ねると、プライドが邪魔して素直に人に質問できなくなる人がいます。その結果、人間関係が狭くなってしまうのです。「40代だからなんでも知っていないと恥ずかしい」と思う必要はありません。私たちは、一人では生きていけません。人生の岐路に立つたびに、人の助けを必要とします。


親は、子供に自分の夢を押しつけてしまうことがあります。それによって、子供が友達と遊ぶ時間がないほど習い事をさせたりするのです。少しでも子供の将来を盤石なものにしたい気持ちはわかりますが、将来は今の時間の長線上にあることを忘れてはいけません。


メールは便利なものではあるけれど、大事なものではない。コミュニケーションの基本は会って話すこと。それなのにメールの返事がすぐ来ない程度で文句を言うような人とは、付き合う必要はない。


楽しく長生きするために、どうぞ第二の人生を楽しむ努力をしてみませんか。これまでの人生で、やりたくても断念したことが何かしらありませんか。仕事が忙しくてできなくなったこと、お金がなくてできなかったこと、家族に気兼ねしてできなかったことなどを、これを機に始める。定年退職をマイナスに考えるのではなく、「やっと自由な時間を持てた」とプラスに考えてみるのです。


定年退職しても過去の栄光など早々に忘れてしまい、趣味に没頭したり、新しく何かを始めている人は、さわやかで全然イライラしていません。共通の趣味や話題を持った、上下関係のない新しい友達をつくることができます。あまり家にいないので、夫婦も円満。平穏になれるのです。


定年後、生活のメインステージは、職場から居住する地域に変わります。会社を辞めて誰ともつながらない状態はつらい。将来を想定して、近所づきあいは良好な関係を築いておくのが賢明です。また年を重ねると新しい友人というのはなかなかできないので、同窓会にはなるべく顔を出し、古くからの縁は切らさないようにしましょう。


理不尽な説教をされていると感じたときは、自分の意識を上へ上げて、自分と上司を天井のあたりから見下ろしていると考える。2人の寸劇を眺めているつもりになってみてください。そして「この上司は部下を怒鳴っているな。昨日、夫婦ゲンカでもしたのかな」など、自分が説教されている状況を客観的に分析。叱られていても、まるで他人事のような感覚になり、大きなダメージを受けずにすみます。


そろそろ定年が見えてくるような年齢になれば、嫌いな人とバッサリ関係を切ってもいいでしょう。しかし、40代まではまだネットワークづくりが大事な年代。特に起業や転職を考えているなら、社外の人脈づくりに励むべき。その一方でストレスをためないためにも、上司や同僚とは適切な距離をとることが必要になります。


人間関係によって傷ついたり怒ったり、ストレスを溜めたりすることもあります。そうした関係をわずらわしく思う人もいるでしょう。しかし、信頼できる人間関係を築くことができれば、仕事でもプライベートでも、これまで以上に多様な生き方を実現できるのです。ぜひ、あなたを支えてくれるソーシャルサポート(精神的にも肉体的にも支えてくれる、家族や恋人、友人や仕事仲間)との関係を見直してみてください。


20代から40代の人におすすめしたいのは、運動習慣を身につけることです。長生きしたければこれはマストです。運動は副交感神経を鍛える数少ない方法です。最も効果的なのはランニングや水泳などの有酸素運動ですが、筋力トレーニングも効果的ということがわかっています。私の個人的なおすすめはヨガです。ストレッチと有酸素運動を同時に行い、腹式呼吸が副交感神経を優位にしますから、自律神経を整えるのには非常に効果的です。


いつもイライラしている人というのは、交感神経がオンになっている時間が長くなります。すると血管が収縮し、血圧が高くなり、動脈硬化が進んで「心筋梗塞」や「くも膜下出血」などのリスクが高まります。一方で平穏な人というのは、自律神経のバランスがいい。日中は交感神経が働いて活動的になりますが、夕方には副交感神経のスイッチが入って、食事、入浴を経てとてもリラックスし、いい眠りにつきます。当然、病気にかかりにくくなります。


歳をとってよく怒るようになる人と、そうでない人の違いは何でしょうか。それは、「定年退職した後に現役時代の自分に執着しているか否か」だと私は思います。執着のある人は、役員や部長など「偉い人」であった自分を心の拠り所にし、自分と周囲の人の間に勝手に上下関係をつくります。誰に対しても上から目線で接し、自分を目上の人として扱わない人に対して、非常にイライラするのです。


クローゼットを片付けると、スッキリして万事回転がよくなる。人に無理やり捨てさせられるのと、自分で捨てるのとでは、全然違います。精神的にも自分で捨てたほうがいい。でも、おしゃれをする気持ちは、一緒に捨ててはいけません。無理に高いものは買わなくてもいい。ちょっとかっこいいサングラスをいつも持っているなど、一点豪華主義がオススメです。これは収入が減る定年後にも使えるテクニックです。


自分の周囲にいる人たちのうち、自分が何をしようと常に支持してくれる味方といえる人はだいたい3分の1程度しかいません。そして何をやっても批判してくる、いわば敵が3分の1。残り3分の1は状況に応じて敵にも味方にもなる、どちらでもない人たちです。大事にするのは3分の1の味方の関係だけで、どちらでもない人や敵のためにエネルギーを割いてつきあう必要はない、と考えましょう。


「仕事面」の人脈構築において心がけてほしいのが、「情報面でのソーシャルサポーター構築」です。具体的には、何かわからないことがあった際に、「○○に詳しい人は△△さんだから聞いてみよう」と気軽に聞くことができる関係です。そうした人が瞬時に出てくるかという、いわば「人間検索力」は、とくに新たな分野へのチャレンジをする際には欠かせません。そこで、まずすべきなのが、「人脈の棚卸し」です。自分がこれまで会ってきた人を再確認し、その中で自分に有益な情報をもたらしてくれる人は誰かを考え、その人との関係を強化していくのです。もちろん一方で、新たな人脈開拓も欠かせません。


仕事に突っ走りがちな40代は、家族の中での存在感が薄くなる年代。家族のためを思って仕事に邁進しているはずなのに、平日は残業、休日は家で寝てばかりで家族とのすれ違いが続き、気づいたときには愛想を尽かされていたという例は多いもの。最近は熟年「前」離婚というケースも増えているそうです。具体的にはまず、妻への「ねぎらい」は欠かさないようにしましょう。たとえば、普段から妻に「ありがとう」を伝えていますか。掃除や洗濯など、妻がしてくれることを当たり前と思わずに、感謝の気持ちをきちんと言葉で伝えることで、会話は少なくても、妻は自分が認められているという気持ちを持つことができます。


私がお勧めしたいのは、時には妻と子供を信頼し、自分の仕事上の悩みを相談してみることです。実は私がそうでした。定年を迎えて、その後どんな仕事をしようか迷ったとき、真っ先に家族に相談したのです。とても良い情報をもらい、家族が自分をどう見てくれていたかもわかりました。いわば、家族が情緒面と手段面をサポートしてくれたわけです。これまでは、「家庭には仕事の話を持ち込まない」のがビジネスマンの常識だったかもしれません。ただ、これからは「家庭に仕事を持ち込む」ことも、大切になってくるでしょう。それまで家庭を振り返ることなく働き詰めだった夫や父親が、人生の転機に自分たちを頼ってくれたら、単純に家族は嬉しいものです。それが家族の信頼構築につながります。


残りの人生をどう過ごすべきかの選択を迫られる40代。ただし、第二の人生を考える作業は、そう簡単ではありません。それまでの居場所や関係性を手放すことを意味しますので、喪失感を味わいます。それをきっかけに、うつ状態になる人もいるほどです。だからこそ私がお勧めしたいのは、40代で「人間関係をメンテナンスする」こと。会社の支えを失っても、あなたを支えてくれる人が周りにいれば、孤独感を感じることもありません。


保坂隆(精神科医)の経歴・略歴

保坂隆、ほさか・たかし。日本の精神科医。「聖路加国際大学」教授。山梨県出身。慶應義塾大学医学部卒業。東海大学医学部精神科学講師・助教授・教授、聖路加国際大学臨床教授、聖路加国際病院リエゾンセンター長、精神腫瘍科医長・部長などを務めた。