大野裕の名言

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大野裕のプロフィール

大野裕、おおの・ゆたか。日本の精神科医。国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター所長。愛媛県出身。慶應義塾大学医学部卒業。慶應義塾大学精神神経学教室助手、医学博士号取得、慶應義塾大学保健管理センター医師、慶應義塾大学医学部専任講師などを経て慶應義塾大学保健管理センター教授に就任。そのほか、日本認知療法学会理事長、日本ストレス学会副理事長などを務めた。「うつ」についての書籍を多数執筆。

大事なのは、現実にきちんと目を向けること。現実を客観視できれば、問題に対処する力が出る。


将来の目標も書き出してみましょう。未来に希望があるからこそ、目の前の現実に立ち向かう勇気も湧いてくる。


自分の考え方の特徴がわかると、行きすぎた考えにブレーキをかけて、冷静に現実に目を向けやすくなる。


簡単なことからで十分。小さくても結果を出していけば、自信がついてくる。


忙しい現代人は立ち止まってゆっくり考える時間がありません。うつは、心身や人生に問題が起きているという自分自身からのメッセージととらえて欲しい。先を焦らず、立ち止まってみることが何よりの回復につながります。


医師が「相談相手」となるわけですから、まず話をして「相性が合う」こと。そして、患者の質問に対して「わかりやすく話してくれる」ことが大切です。さらに、薬の効果と副作用について十分な説明があり、「一度にたくさんの薬を出さない」ことも、信頼できる医師の判断基準になると思います。また、大学病院や町のクリニックなどありますが、大切なのは医師との相性なので病院の規模は関係ありません。セカンドオピニオンは必ずしも必要なわけではありませんが、症状が改善しないときには他の医師の意見を聞くといいでしょう。ただ、次々と受診先を変えるのは好ましくありません。


気持ちが動揺したときには、考え方が極端になりすぎていないか確認してみましょう。そうすれば、自分をより客観視できるようになります。


うつは職場復帰後に再発するケースは少なくありませんから、最初は慎重に。仕事の後にプライバシーが確保できる場所で、仕事の進捗状況や調子、何か困ったことはないかなどを聞き出し、きめ細かくサポートしてください。


うつは何をしても楽しいと感じられなくなった状態ですから、まずはストレス原因である仕事や職場から離れて、日常生活を楽しめるようになることが回復には欠かせません。


うつ病の回復には個人差があります。数カ月で復帰できる人もいれば長びく場合もあり、予測がつきにくい。


うつの症状が軽くて、本人が仕事をしたい意思があるなら、仕事を続けながら治療することも可能です。治療の面からもそれが望ましいこともあります。しかし、配置換えや仕事の変更などをしても改善しない場合、または本人の希望がある場合、仕事を休むことも視野に入れていきます。


若手社員は指示を一方的に受ける立場で、その重圧やフラストレーションで精神的に追い込まれやすい。


うつは誰でもなる可能性のある病気です。私のもとにくる患者さんも「まさか自分がうつになるなんて」と吐露される方が多い。たとえば、悲観的だったり、責任感が強い性格はうつになりやすいと思われがちですが、誰でも心身の疲労が溜まってくれば、後ろ向きになったり、自分を責めたりしやすぐなります。うつは予測がつかない。「普段と何かが違う」と感じたら、いつも以上に気をつけて社員を観察し、話し合いの場を持つことです。また、原因が上司その人の場合もあるので、会社の中で上司以外と話せる環境をつくっておくことも必要でしょう。


一般的に、私たちは自動的にマイナスに物事を捉えて、その後で現実を確認しながら考えを修正していく機能を備えています。しかし、気力が落ちているときには、物事を精査する思考力も低下しているため、マイナス思考から脱出できず、過度に悲観的になってしまうのです。


「前向き」と言うと「悪いことばかりじゃないよ」といった楽観的な姿勢のことだと考えがちですが、本来の「前向き」とは、次のプロセスにつながる考えのこと。現実を受け止めたうえで、どう改善していくかを具体的に考えていけるようになること。


誰かに相談できれば客観的な意見に触れることができますが、人に相談するというのは簡単なようで実はハードルが高いもの。あまりに悩みが深ければ相手も受け止めきれないからです。そこで、書き出すことによって自分の気持ちや考えを客観的に見る「もう一人の自分」をつくることができれば、他人ではなく自分に相談できるようになる。


現代のビジネスマンは、何に悩んでいるのかを把握できないほど多くのストレスを抱えています。そんなときはまず、ひとつずつ悩みを書き出して思考を整理することをお勧めします。なぜなら、悩みは思い込みであるケースが多いからです。


反射的にネガティブな考え方をしてしまうことは、自然なことです。むしろ自動思考によって物事をマイナスに捉えることは、日常生活をつつがなく送るために必要不可欠とも言えます。たとえば、家で怪しい物音が聞こえたとき。「泥棒かもしれない……」と警戒できなくては困ります。確かめてみたら勘違いだとわかるかもしれませんが、確かめなくては手遅れになる場合も少なくありません。問題は、「ネガティブな考え方」ばかりにとらわれて、抜け出せなくなることです。


大野裕の経歴・略歴

大野裕、おおの・ゆたか。日本の精神科医。国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター所長。愛媛県出身。慶應義塾大学医学部卒業。慶應義塾大学精神神経学教室助手、医学博士号取得、慶應義塾大学保健管理センター医師、慶應義塾大学医学部専任講師などを経て慶應義塾大学保健管理センター教授に就任。そのほか、日本認知療法学会理事長、日本ストレス学会副理事長などを務めた。「うつ」についての書籍を多数執筆。

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